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如何让盆底肌收紧如何让盆底肌更加紧致

2024-10-22

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首先要找到盆底肌在哪里，然后学会正确让盆底肌发力。 1、找到盆底肌（1）手指法将手指清洁或者戴上无菌指套后插入阴道并按压周围的肌肉，此时你会感受到阴道周围有肌肉在收缩，收缩的肌肉即为盆底肌。（2）排尿中断法在解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。 2、让盆底肌收紧发力腹式呼吸可以帮您找到盆底肌收缩的感觉，腹式呼吸鼻子吸气的时候，吸气到下腹部，肚子鼓起来，这时候盆底肌是放松的状态，嘴巴吐气，肚子憋下去，这个时候盆底肌是收缩往上提的。以上就是运动养生栏目下与凯格尔运动有关，关于“如何让盆底肌收紧”相关内容，希望能够帮助到您！

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