一个人要怎么训练腹部肌肉，是有训炼姿势的，并且在训炼姿势中，有的姿势非常好，有的姿势不太好，但是这种训炼姿势也是有注重的，那腹肌锻炼姿势有什么，许多人還是掌握的。那麼，最好是的腹肌锻炼姿势八个姿势都有哪些?下边就一起来瞧瞧吧!

　　卷腹

　　平地上卷腹，平躺着于地面上，双膝弯折，脚平放到路面上，抬腿卷腹，平躺着于地面上，两腿弯折伸出悬在空中，小腿肚与路面平行面，低抬腿卷腹，与抬腿卷腹姿势一样，但脚部向下发，仍维持翻空，离路面几寸间距。一组20个，刚开始时无法坚持不懈，一定不可以懒惰，要严苛依照姿势规定，就算半途略微停息。

　　俯卧撑

　　平卧，两腿一切正常弯折，两手半握紧拳头，放到耳朵里面两边。让腰部使力上半身直接起來，随后迟缓降低使人体复位。俯卧撑是体能锻炼的一个关键步骤，关键功效是提高腰部肌肉的能量。

　　反向卷腹

　　曲膝、两脚闭拢间距路面越15cm，平躺在木地板上，两手放到头后，情况相近提前准备去做基本卷腹动作。维持两脚贴近屁股，收拢腹部肌肉下侧，渐渐地的让膝关节朝胸部挨近另外让屁股离去木地板。

　　平板撑

　　平板撑主要是锻练我们腰部肌肉群中的腹横肌，进行这一姿势的情况下人体一定要维持成一条斜直线，不必弯折人体的一切的位置。对于这一姿势的时间要做是多少，那得依据你自己的体质标准来决策，不能盲目跟风追求完美成效而损害自身的肌肉。假如你一开始只有坚持不懈几十秒也别着急，慢慢的来，由浅入深，从十几秒到十多分钟，相长期坚持不懈的你最终一定会出现实际效果。

　　抬腿卷腹

　　假如你抬的左脚那么就用左手腕关节尽可能的去触碰你左脚小腿肚处，我们说的是尽可能哦，并不是要一定去触遇到，仅仅把小腿肚处作为你伸出的总体目标，有总体目标一直前行得迅速——做了左侧后能够稍事休息一下，但時间不必过长。然后换左腿伸出，用我们的右手腕关节竭尽全力去碰触左腿小腿肚。你能给自己定一个业务量，每日要求自身要进行是多少组，每一组多少个，从少到多，坚持不懈去进行自身的总体目标。

　　仰卧两头起

　　这一姿势也是在俯卧撑上拓宽出去的，和我们平常做仰卧起坐的情况下差别便是两边都起，两边指的是两脚、手臂另外伸出，并触碰。这一姿势对腹部的锻练实际效果非常好，更强的刺激性了我们的腰部肌肉人群。

　　悬垂举腿

　　它是对腹部肌肉训炼最全方位的姿势之一，可是大部分人到做悬垂举腿的情况下，只是是把脚部伸出，只完成了姿势的前一半，那样的话，关键锻练的是髂腰肌而不是腹部肌肉。恰当的方式是，让膝关节尽可能挨近胸部，把全部盆骨向卷起，另外要留意防止人体和脚部的晃动。

　　死虫式

　　仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举起与地面垂直，双腿屈膝向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。保持身体稳定，保持下背部全程贴地，慢慢向两端下放对侧手臂与腿。至手臂与腿几乎接触到地面后慢慢反方向还原，然后再完成另一侧动作

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