瑜伽腿部力量动作图
2023-11-29
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长坐,欠缺健身运动,下身血液不顺畅,而大腿根部又非常容易存储人体脂肪,腿可能会又粗又没力。今日强烈推荐好多个瑜伽体式,提高腿部力量腿部拉伸,能够合理锻练脚部,再次唤起腿部力量。要多训练腿部拉伸瑜伽体式,改进脚部血液循环系统,建议每一个瑜伽体式维持5次吸气。
1、积放链
这一姿势能加强屁股、大腿根部及其盆骨底的肌肉来帮助平稳下身。在做此姿势时,可将瑜伽砖夹於两腿间训练。
2、树式
这一姿势能提升脚部的肌肉能量,协助改进人体的平稳与均衡,也有利于屈伸髋关。假如平衡力不够时,能够将一手扶拖拉机在墙壁或者平稳的物件来支撑点并请帮助均衡,另一手摆在胸口。
3、单脚鸽王第一式
向后屈伸左腿、屁股往下触碰木地板。保证左脚跟与右胯坐落于一条直线以上,足部弯折释放压力,保护膝盖。弯折右膝盖,用力把握住右腿,肘尖偏向吊顶天花板,旋转肩部,正对着正前方。渐渐地进到往后仰的姿态,头部释放压力,向右腿脚掌方位往后仰。尾椎向里消息推送,渐渐地用两手握紧右腿.
4、单脚鸽王第二式
这一姿势是以单脚鸽王一式,演化而成的姿势,能拉伸大腿、髋骨、腰部肌肉,提高平衡力与注意力训练,宁静人的大脑愉快情绪。
5、乌鸦式
这是一个力量型瑜伽体式,能提高核心力量、胳膊和手腕子的能量;屈伸髋骨和大腿根部,缓解因电脑打字和用电脑造成的手腕子、胳膊肌肉僵硬,还可减轻紧张焦虑。
6、女神式
这一姿势能屈伸腹股,髋骨和大腿根部肌肉群;提升膝关节,大腿根部和屁股能量,营造臀脚部线框有非常好的实际效果。
练瑜珈,是由浅入深的全过程。认真搞好每一个瑜伽体式,每一个瑜伽体式都能转换你的心理状态。由心浮气躁变柔和,由埋怨变心怀感恩,这就是瑜伽经中开场的精粹,控制好吸气,控制健康身体,带著感观收摄,带著感恩之心,能升到哪些水平就哪些水平,不必凑合,这般,每个人都能够练就瑜伽健身的幸福。
7、圣哲玛里奇III
花时间扭动脊椎有很多好处。它有助于按摩腹部器官,并通过释放在椎骨之间建立的张力来帮助保持脊柱健康。坐立,一条腿伸直,另一条腿屈膝,双脚放在地板上。吸气拉长脊椎,朝屈膝腿扭转,紧压腹部,可以的话双手在身后相扣,以增加拉伸力。如果颈部舒适,将视线转向后肩。
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