跑步是有氧运动还是无氧运动
2023-11-29
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实际上慢跑还可以是力量训练，“举铁”还可以是有氧运动减肥。决策一项健身运动是有氧运动還是无氧运动的要素，并不是方式，只是抗压强度。
冲刺VS马拉松比赛
一样是慢跑，冲刺100选手和马拉松比赛选手的身型有挺大的差别。
一个拥有 挺大块的肌肉，另一个则更加苗条。这关键是由于：100米最后的冲刺高韧性短期内，归属于力量训练，需要较强劲的暴发力与肌张力；
42千米马拉松比赛低抗压强度长期，归属于有氧运动减肥，需要肌体力及其很高效率的氧化磷酸化系统。
如何区分有氧和无氧？
要想区别有氧运动减肥和力量训练，你需要先掌握人体动能的存储方式。换句话说，要处理一个问题：你吃的这些饭，动能都到哪里来到？
我们日常饮食得到 的动能，一部分立即存储在肌肉内，另一部分转换成糖份存储在内脏器官、血液与肌肉内。当我们健身运动时，会立即耗费肌肉内的动能。假如动能不足用，就启用人体内的糖份并转化成动能来运用。
慢跑一定是有氧运动减肥？
而有氧和无氧健身运动，最关键的差别就取决于，有氧运动减肥立即耗费身体人体脂肪的动能，力量训练需要启用糖份。但是具体健身运动中，有氧和无氧的界线并沒有那麼明晰，大部分情况下是不一样来源于的动能在一起耗费，仅仅参加占比不一样。
有没有更“简单直接”的分辨方式呢？
我们可以用“运动量”简易区别：
假如一项健身运动能使你在90秒内就精疲力竭，那麼它是由无氧运动磷酸原多见。但你可以坚持不懈90秒以上得话，90秒后便是有氧运动磷酸原占有率多见了。
慢跑一定是有氧运动减肥？
慢跑和冲刺健身运动实际效果不一样，慢跑有利于减肥瘦身，冲刺却会提高肌肉，跑友们请依据健身运动目地挑选恰当的运动方式哦~
跑步的正确方法
1、带着微笑跑步
这是改变跑步态度的第一件事。一个简单的微笑会将你带入更好的情绪，你将准备好接受跑步的挑战。你会放开手脚，享受跑步!
2、在跑步时想些高兴的事
别去想还有几分钟或还有多远才跑完。放飞你的思绪，想想生活中最愉快的时光，想想你爱的人，憧憬一下梦想假期。
3、去户外跑
每个人的口味都不同。一些人喜欢在跑步机上跑，我却认为这很烦人。我好像一只轮子上的仓鼠。户外跑能激发身心的自由，甩开固有思维!