古有“霜打菊花开”的说法,作为秋季的最后一个节气,霜降一过,就意味着冬天的脚步越来越近了。青岛是个长寿地区,老龄化现象的突出,意味着各种老年病的增多。随着气候转寒,又到了老人们难熬的季节。这个时节的饮食起居,老年人应该注意什么?如何减少老年病的新发或复发?为此,半岛记者采访了多位中医专家为大家支招。

　　国际上通常把60岁以上的人口占总人口比例达到10%,或65岁以上人口占总人口的比重达到7%作为国家或地区进入老龄化社会的标准。两个含义:一是指老年人口相对增多,在总人口中所占比例不断上升的过程；二是指社会人口结构呈现老年状态,进入老龄化社会。青岛是个长寿地区,早在两年前,青岛老龄化人口已经153万人,占总人口比重19.6%,高出全国平均水平4.1个百分点。老龄化现象的突出,意味着各种老年病的增多。青岛市海慈医疗集团保健科主任魏陵博分析,常见的老年病有:呼吸系统疾病、心脑血管和代谢性疾病、骨关节病、循环系统疾病、情绪问题、老年衰弱、其他慢病等,其中大部分疾病与季节变化有关。

　　眼下正是秋季,中医认为,秋主收,燥为秋之主气。秋天阳气渐收、阴气渐长、景物萧条、空气干燥,这给人体带来较大影响。秋属金,人体中肺和大肠属金,因此秋季中人体较易引发肺和大肠方面的病变,如气喘、便秘、咳嗽或皮肤方面的疾病等。

　　俗语有“寒露不算冷,霜降变了天”。青岛市海慈医疗集团治未病科戴淑青主任表示,霜降是秋季到冬季过渡的时节,最低气温可达到0℃左右。霜降时节,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,而人们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时,慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病。

　　尤其对老年人来说,魏陵博举例,秋冬季节,老慢支、哮喘、高血压、抽筋、手脚冰凉、冠心病、抑郁情绪等多发。

　　从中医传统理论来看,季节不同,对人体各方面的影响也明显不同,学会正确的养生保健极为关键。从地域来看,青岛由于海洋环境的直接调节,秋季缓缓而来,温燥时间较长。所以,秋季养生强调人必须遵循岛城秋天的特点,通过调养精神饮食起居,来适应秋天的气候变化,以达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。海慈治未病科戴淑青、曲宪双,保健科魏陵博三位医生共同为老年人养生保健支招。

　　饮食:宜清淡,不宜盲目药补。干燥的气候最易伤肺,要多吃健脾养阴润燥的食物,如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉等。除了食补,有些老人爱选择药补,这要根据个人的体质而定,不能乱补。

　　起居:注意脚部、膝盖和胃部保暖。霜降是秋季到冬季过渡的时节,昼夜温差变化增大,老年人要注意及时添加衣服,特别要注意脚部和胃部保暖。秋天人体皮肤易干燥、脱屑,贴身衣服应定期换洗。手足保养上,要保持双脚干爽。

　　晨练:等太阳出来再锻炼。秋天运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。不过,因气温较低,老年人晨练最好等暖和的时候出门,如果感觉热了,应该解开衣扣,让身体慢慢降温。

　　情志:保持良好的心态。霜降过后是各种情绪病高发时节,如果调理不当,极易诱发抑郁症等其他心理疾病。可经常参加一些对身心有益的娱乐活动,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在这些活动中,多与他人交流沟通,保持好心态。

　　防病:气候转寒,要以预防感冒发烧为主。此外,有冷天哮喘发作史的人,要提前服药预防；有高血压病史的人,也要按时按量服用降压药物。