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普拉提是什么？普拉提是什么运动？

2024-06-03

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相信很多人对瑜伽有一定的认识，但是对普拉提不是很了解，其实普拉提也是一种有效的减肥运动。普拉提和瑜伽有所区别，它可以锻炼到人体的各肌肉群，它有一套专门的动作，妹子们只需要按照动作来锻炼，就能减肥啦！那么，普拉提是一种什么样的运动？。 1、普拉提是什么普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人，约瑟夫·普拉提先生，它泛指运用普拉提动作来锻炼的课程，该课程可以是机体健身课程，也可是私人训练课程。 2、普拉提是什么运动普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。普拉提运动身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制。 3、普拉提是瑜伽的一种吗不是。普拉提是一种集合瑜伽，舞蹈、体操的身体训练，它与瑜伽的最大不同时普拉提是动态，瑜伽是静态的，两者有着本质上的不同，瑜伽注重整体的平衡，普拉提着重注重做到一个姿势的过程，但是和瑜伽一样都是塑身减压的好方式。 4、普拉提的作用普拉提是一种舒缓全身肌肉以及提高人体躯干控制能力的健身方式，它可以纠正某种特殊性损伤，肌肉不平衡或者其他问题，还可帮助办公室人群解决肌肉发展不平衡问题，缓解肌肉疼痛，运动员练习普拉提能避免运动损伤，此外普拉提对体型塑造，以及恢复怀孕前体型很有帮助。 5、普拉提运动的适宜人群普拉体健身课是为办公室工作人群设计的，因为长时间在办公桌和电脑前工作，导致身体肌肉发展失衡，普拉提课程主要针对腹肌，肩，背等部位的肌肉训练，可以纠正身体体态，放松腰部，颈部，解决肩部问题。身体有特殊性损伤，肌肉发展不平衡或者其他身体问题者可以进行普拉提私人训练课程。 6、小贴士普拉提是一种比较安全的锻炼方式，但是不适用于所有人，由于运动在很大程度上要依靠关节柔韧性，所以运动系统有损伤或者病变者，不宜练习，血小板功能不良或者患有凝血性功能障碍性疾病者=锻炼之后也可能会使病情加重。练习普拉提之前，不宜饱餐，否则会导致消化系统功能失调，锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以补充水分。 7、普拉提怎么练 1、腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。 2、单腿动作。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。 3、双腿动作。上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。 4、侧面动作。侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。 5、全身动作。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。

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