体质差的主要表现有很多，普遍的有肾阴虚、阳虚、湿痰等，要想适度调养务必对症治疗。阴虚者适当多吃性平滋养的食材，像绿豆、东瓜等；阳虚得话要多吃辛温养血的食材，像苋菜、鸡脯肉、牛肉等都非常好。

体质差的主要表现1：阴虚体质

1、病症

怕高温，常常觉得手脚心发热，脸颊通红或偏红，皮肤干，口干口渴，口苦口臭，掉头发，耳鸣，喜喝冷食，非常容易失眠，常常大便干硬，小便灼热变黄，型体削瘦，心里心烦，失眠多梦，睡觉盗汗那便是阴虚体质。阴虚生内火，内火阳亢重。

2、调养方法

多吃性平滋养的食材，例如绿豆、东瓜、白芝麻、百合花等。少食性温燥烈的食材，如檽米、辛辣食物物等。下午维持一定的休息时间。防止经常熬夜、运动过量，可做一些太极拳这种的柔缓健身运动。锻练时要控制流汗量，立即补充水份。

体质差的主要表现2：阳虚者

1、病症

型体实胖，面白，不管一年四季手脚冰冷，害怕吃凉的东西。小便清常的尿频尿急状况，大便不成形，怕风，喜喝冬季热饮，腰酸腿软，浑身乏力。性情多恬静、内向型。这种属阳虚者。

2、调养方法

阳虚者心态不佳，敏感多疑，要擅于调整情绪。可多吃辛温养血的食材，例如葱、姜、蒜、麻椒、苋菜、朝天椒、胡椒粉等。多吃止脱生发气血物，如羊肉、鸡脯肉、牛肉等。少食生冷食物寒凉食物如丝瓜、藕、梨、甜瓜等。要提升锻炼身体，如小跑步、太极拳等。除开夏天外，在早上的九至十点，中午的三至四点晒背，挥发气血。运用太阳的光合成作用还能够补钙补锌。还可以自主推拿气海穴、足三里、涌泉等穴道，或常常灸足三里、关元穴。可服金匮肾气丸。

体质差的主要表现3：痰湿体质

1、病症

型体肥胖症，肌肉无力，心宽体胖是较大特性，腹部绵软肥胖症，脸部出油，出汗多，眼皮浮肿，非常容易困乏。喜欢吃肥肝肥甘，四肢怠倦困乏没劲儿。这类人会头昏，发慌，手脚麻等病症的三高病、糖尿病等生活方式病。

2、调养方法

饮食搭配以健脾利湿主导，要口味淡，多食葱、蒜、藻类、海带丝、东瓜、箩卜、金橘、芥末酱等食材，少食白肉及甜、黏、高热量食物。要少吃多餐，加强锻炼，少吃脾酒等。每顿饭只吃七八分饱为好，提升锻炼身体。