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哪些运动可以预防疾病?能预防的运动有哪些？

2024-05-29

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应该每个人都生过病，有大有小，到医院看病，可能大家都不陌生。但有时我们虽然看过医生，身体还是不舒服，又浪费金钱。所以我们平时可以注意自己的身体，时常关注养生的知识，今天小编将在这里介绍几种可以预防疾病发生的运动，接下来一起来看一看吧！ 1、能预防疾病的运动　　1、便秘：快步走,便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。　　2、腹泻：盆底肌锻炼,这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。　　3、胃口差：深呼吸,身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。　　4、仰卧起坐,仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。　　5、胃疼：抬高双脚,这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。　　6、肝脏不适：身体侧弯,该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。　　7、消化不良：向前抱腿,双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。　　8、慢性炎症：扭转双腿,身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。　　这8种运动的运作大家都记清楚了吗?真的是，不需要太多的准备，就可以通过几个动作就可以消除和预防生活中的各种的疾病，大家可以对号入座找到适合自己的动作来进行练习，一定要坚持，长期以来才能保持身体的健康，远离疾病。 2、音乐也能治病　　一是用柔和、优美的音乐安抚烦燥不安或受压抑的精神疾患。这类音乐也可治疗失眠症、抑郁症等。国际上一些音乐治疗研究中心的科学研究表明，舒曼的《梦幻曲》、舒伯特的《小夜曲》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、圣桑的《天鹅》、贝多芬的《月光奏鸣曲》等都有这方面的疗效。　　二是用轻快的音乐鼓舞和振奋精神。可以治疗精神痴呆症、老年性退化麻痹症、消极自我封闭症等。德国著名的音乐治疗学家A·西尔伯曼，曾对125人次精神呆滞症患者做过实验，让病人静处聆听格什文的《蓝色狂想曲》、柴可夫斯基的《小天鹅舞曲》和《西班牙舞曲》、萨拉萨蒂的《吉普赛之歌》、贝多芬的《F小调(热情)奏鸣曲》和《第五(命运)交响曲》、门德尔松的《春之歌》等音乐，其中87%的患者都有满意的疗效。　　三是将不同性质的音乐先后演奏。释放患者的精神压抑，转变人的心理状态。如对患狂躁性精神患者先播放强烈的音乐使其产生共鸣，如柏辽兹的《罗马狂欢节序曲》、乔治·埙内斯库的《罗马尼亚狂想曲》、肖邦的《升C小调幻想即兴曲》、柴可夫斯基的《那不勒斯舞曲》等。然后逐渐转换为平静的音乐，使患者安定下来。如播放托塞里的《小夜曲》、李斯特的《爱之梦》、德沃夏克的《念故乡》、巴赫与古诺的《圣母颂》、德彪的《月光》等。　　四是通过患者演奏乐曲或参加演唱，使其恢复自信和平衡感。再通过合奏训练使其逐步恢复集体意识，乐于参加集体活动。演奏乐曲的曲目包括贝多芬的《献给爱丽丝》、肖邦的《C小调练习曲》、《降D大调(雨滴)前奏曲》、德沃夏克的《幽默曲》、波隆贝斯库的《叙事曲》等。合唱曲目包括海顿的《牧羊女》、享德尔的《英雄凯旋歌》、韦伯的《猪人合唱》、舒伯特的《圣母颂》和贝多芬的《第九(合唱)交响曲》等。德国现代音乐家阿多诺说过：贝多芬的合唱交响曲能增强人的自信感和平衡感，使人在合唱中恢复集体意识和奔向光明未来的决心。　　五是将音乐作为一种背景。在公共场所，如加油站、医院、工厂、旅店、酒楼等场所播放，可以改善环境气氛，以提高工作效率。据美国《华盛顿邮报》报道，美国汽车城底特律以前许多的加油站经常排长队，加油者常常因等待加油，心急火燎而发生吵闹。自从在各加油站播放一些古典音乐和轻音乐后，这类吵闹现象大大减少。实践证明，音乐对缓解紧张气氛和调整人的情绪能起到积极的效用。　　音乐治病不仅方法简单，疗效还很好。我们在用音乐治病时，音乐的选择，至关重要。不同类型的音乐，可让你得到不同的治病效果。如果你也想尝试音乐治病的话，可根据医生的建议，来选择适合的音乐哦。

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