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最受欢迎的低冲击运动有哪些？最受欢迎的低冲击运动

2024-05-29

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现在很多人都比较注重养生，大部分都是通过运动来锻炼身体。运动也分为各种各种的，有氧运动、无氧运动等等。我们运动时也要注意保护自己，不让自己受伤，大多数人都会选择低冲击性的运动，做这些运动能帮助我们增强体质缓解压力。 1、受欢迎的低冲击运动　　1、步行　　散步是目前最流行的低冲击运动，有助于心血管系统正常运作，并可燃烧卡路里。经常散步已被证实可减少患慢性疾病的风险，比如心脏疾病，糖尿病，哮喘，中风和某些类型的癌症。　　为了提高你的心率，可以选择速度比散步略快的健走运动。你可以通过选择步行速度的快慢适当地增加锻炼的强度，如走上一段少许陡峭的山坡或突然快走一段时间。如果你是一个想运动却缺乏动力的人，刚开始锻炼的时候可以和步协组织一起进行，既可以结交新朋友又可以保持继续步行的动力。　　2、踏板操　　无论在家里还是健身教室，如果你喜欢编排型运动，却又无法处理高或低的健美操连续重击的移动，有氧踏板操会是个不错的选择。当你一上一下踏上这个高架平台时，你的心率也会随之提高，而无需做任何跳跃活动。　　3、伸展运动　　伸展有助于拉长肌肉和肌腱，可以使这些部位更敏捷灵活。随着年纪越来越大，规律性地进行伸展运动有助于保持身体的柔韧性。保持身体各关节周边的柔韧组织，有助于减缓患常见退化性疾病的速度，如骨关节炎。伸展运动还有益于放松身心，并可减少发生关节扭伤，肌肉拉伤或背部问题的的机率。　　4、划船器　　赛艇运动可谓是一套最完整的低冲击全身锻炼项目。这是一个将骑自行车与跑步相结合的伟大的有氧运动，它只需要你能掌握其正确的划船姿势。正确地划船运动有助于增强心血管系统功能，并能保持腹部，背部和上身部分的正常运作。你也可以使用划船器作为开始其它运动前的暖身活动。　　上文介绍的几种运动方式，都是低冲击运动哦。如果你对低冲击运动感兴趣的话，不妨根据自己的喜好和身体条件，来挑选适合自己的低冲击运动。坚持做低冲击运动，身体就会越来越健康。 2、受欢迎的低卡食谱　　推荐一、素味苦瓜　　推荐指数：★ ★ ★ ★ ★ 　　热量：19大卡【每100克】　　营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克　　用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个，花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙　　1、苦瓜洗净去籽切小片待用; 　　2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香; 　　3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱; 　　4、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可。　　推荐二、醋烹圆白菜　　推荐指数：★ ★ ★ ★ 　　热量：43.75大卡【每100克】　　营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白质1.64克，纤维素0.96克　　用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙　　1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用; 　　2、锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅; 　　3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒直洋白菜变软变绿; 　　4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)。　　推荐三、素烧萝卜　　推荐指数：★ ★ ★ ★ 　　热量：52.04大卡【每100克】　　营养素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克　　用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙　　1、白萝卜去皮，切厚片; 　　2、锅中热油，爆香姜和葱，放入萝卜片，铺平; 　　3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸; 　　4、改小火，煮至萝卜软烂，用根筷子能够插进入; 　　5、调入盐和鸡粉，即可。　　哪些食物卡路里低?以上介绍的就是啦，有没有你喜欢的呢?在生活中其实低卡食物很多，关键是你要有一颗会发现的心，只要你能够坚定自己减肥的信念，相信一定能够成功瘦下来而且还能收获健康身体哦，加油！

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