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生理性肥胖怎么减肥

2024-03-25

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如果体重增加过多而引起代谢综合征、2型糖尿病等疾病发生时，则属于病理性肥胖。若为生理性肥胖人群想要通过运动或饮食进行减肥，应选择有氧运动和无氧运动相结合的方法，并且在饮食上要以低热量食物为主。一、运动1.有氧运动：如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，能够促进脂肪燃烧，在消耗体内多余脂肪的同时还可以提高机体新陈代谢率，对于瘦身有一定的帮助作用。2.无氧运动：常见的包括举重、深蹲、俯卧撑等，此类运动可锻炼肌肉，进而使身体的线条更加紧致，达到塑形的作用。二、饮食建议生理性肥胖的人群平时注意规律进食，避免暴饮暴食，以免摄入热量大于消耗量而导致发胖。同时可以适当多吃一些富含纤维素的食物，如玉米、燕麦、芹菜等，可以增强饱腹感从而减少其他高热量食物的摄入。另外还要少吃蛋糕、肥肉等含糖较多以及油腻的食物，以免导致脂肪堆积的情况加重。若由于疾病因素所导致的生理性肥胖人群需要及时到医院就诊并积极配合医生治疗原发病，待原发病治愈后体重通常会逐渐恢复正常。

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