大家都知道蔬菜水果中带有丰富多彩的维他命，可以说每一种蔬菜水果、新鲜水果都带有身体所需要的各种各样维他命。当然各种各样蔬菜水果维他命的成分及其所含类型等均存有差异。因此建议这些出現维生素缺乏的人应融合自身具体情况，有效挑选适合的新鲜水果与蔬菜水果。那麼缺维生素吃啥水果和蔬菜呢？

含有维生素D的食材关键有小动物的肝脏、淡水鱼、海鲜产品、鲜奶油和生鸡蛋等畜类食材。除此之外咸带鱼、草鱼、白鲢、泥鳅、大鱿鱼、海蛎子、鲜奶油、人奶、牛乳等也带有140～846标准单位的维生素D（每100克）。

含有维生素E的食材有苞米、麦子胚油、大豆油、白芝麻、葵花油、食用油、食用油和米糠油，此外，弥猴桃， 干果、向日葵花籽、苞米、冷挤压的蔬菜水果油、包含苞米、紅花、黄豆、西兰花和、淮山药、窝笋、包心菜等是含维生素E比较多的蔬菜水果。

维他命D关键存有于海鱼有哪些、蛋白质食物、鸡蛋黄和猪瘦肉中。此外像低脂牛奶、鱼油、奶酪、干果和海鲜产品、加上维生素D的营养成分加强食品。也带有丰富多彩的维他命D。天然植物食材几乎不带有维他命D，维他命D关键来自畜类食材。维他命D的来源于与别的营养元素略有不同，除开食材来源于以外，还可来自本身的生成生产制造，但这需要多日晒，接纳大量的紫外线照射。

含有维生素b21的食品肉类食品、酵母菌、带荚的果子、谷物。欠缺维生素b22皮肤病、经失衡； 含有维生素b22的食品肉类食品、牛乳。

含有维生素b25的食品蛋白质食物、酵母菌、谷物。

含有维生素b212的食品蛋白质食物、肉类食品、生鸡蛋、牛乳。

含有维他命C的食品青柠檬、新鲜水果、辣椒、大白菜、马铃薯。