每个美眉都期待能拥有修长迷人的美腿，但是瘦腿不是一件容易的事哦。

区分自己是什么样的腿

很多时候说腿不好看，除了腿的长短，更多是因为脂肪多、定向堆积；或者双腿的前后内外肌肉发展不均衡，造成了不良腿型；或是腿部浮肿。当然也有0型腿或者X型腿，今天讨论的是针对脂肪型与肌肉型的腿，对于这样的情况需要我们对症下药才有事半功倍的效果。

1、脂肪多和定向堆积：视觉上看起来类似，都是腿部没线条感，肉肉的感觉。脂肪多是全身胖，除了大腿其他手臂腰腹等部位，也看上去很胖；而定向堆积则可能只胖臀和腿，上半身相对比较瘦。

2、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，比如长期的锻炼。也有一部分是是肌力不平衡导致前粗后平。大腿前面看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。

3、浮肿与脂肪多的区别是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，这样的情况伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

大腿前粗后平，没有线条感？

正常情况下，下半身的受力，是由股二头肌、股四头肌、臀大肌一起分担的。如果不良的运动习惯，或者不良的习惯导致的股四头肌为主力，其它的肌群没有分担出力，长期以往就会腿就会看起来越来越粗，线条感越来越不美。对于这样情况我给出的建议一般是先更正不良的站立，行走姿势，然后在运动时候关注自己的运动姿势，并且做好拉伸，塑造新的肌肉线条。

美腿，需要对症下药

1、脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键。但是由于一切减肥都从运动和控制饮食开始，脂肪的消耗都是从脂肪堆积的最多的地方开始消耗的，所以没有所谓真正意义的局部减肥。这样的情况我一般是建议做有氧运动，坚持做有氧运动。可以在有氧运动前面增加一些塑形的力量运动，减少到达燃脂效果的时间，增加减脂效果。

2、久坐或久站后出现小腿浮肿，踮踮脚尖，坚持热敷捶打、按摩腿部，帮助腿部肌肉放松。同时注意卧床休息时抬高腿部，注意保暖， 避免久站，避免劳累。

3、肌力不平衡导致的粗腿，先更正不良的站立，行走姿势，然后在运动时候关注自己的运动姿势。同时我也建议各位美眉在运动前做一个拉伸，在运动结束后也坚持做拉伸，两次拉伸作用不尽相同，坚持下去都是能给良好身材加分的哦。（我也和很多美眉说过尽量不要做深蹲，特别是低次数，大重量的深蹲）

瘦腿秘籍

1、双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，再换反方向做一次，以此为一次。连续做4轮，每轮12次。

2、 趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次。每12次为一组，连续做4组，每组中间休息40秒。

3、平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25-40秒为一组，做四组。

4、双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起。每8次为一组，共4组。