穿上合脚的跑鞋

我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的，关键是适合自己。

调整步幅到最佳状态

我们可以尝试改变自己的步幅，从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率，还能减少运动对自己的伤害。

练习加速跑

加速跑并不是职业选手的专利，对普通人也有好处。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉，提高血液的携氧量，从而消耗更多脂肪。

控制好跑步的频率

跑步的时候，每一迈出一步都会对脚产生一种重击，因此如果频率太高，很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率，能预防跑步对脚部的伤害。

为锻炼做好规划

任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应“三天打鱼，两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。

劳逸结合

跑步能锻炼我们的意志力，但是在身体状态不好的时候，应该适当休息，不要勉强去跑，可以适当调节一下锻炼的强度和时间，不要操之过急。