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长肌肉吃什么好吃什么可以长肌肉

2024-09-18

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很多人都想拥有一身强壮的肌肉，其实除了需要经常的锻炼外，还需要吃一些食物来提高效果，那么长肌肉吃什么好呢？下面为大家介绍。长肌肉吃什么好 1.糙米糙米是一种营养丰富的食物，经常吃糙米，还能够有效地提高人体的精氨酸和赖氨酸的含量，对人体肌肉的产生有很好的作用。 2.鸡蛋鸡蛋中含有丰富的多宗蛋白质，人体能够将其转化为多种氨基酸，能够有效的促进肌肉的生长，鸡蛋还含有丰富的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些物质都能够帮助肌肉的生长。 3.瘦肉类比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉，这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质，在促进肌肉形成方面的好处也非常明显。 4.三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。 5.全脂奶全脂奶中含有丰富的蛋白质和短链脂肪，能够有效的促进肌肉的合成，并防止肌肉的分解，更不容易被储存为体质。这种脂肪还能够帮助身体吸收维生素D，从而减少癌症的风险。 6.豆类比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。关于长肌肉吃什么好的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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