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六健身法提高性能力

2024-09-11

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一次完满的性生活是通过大脑和性器官完成的，但是身体的其它器官、系统的作用也是不可忽视的。“健身”与“健性”是完全相通的。现根据美国的有关专家的研究提出“健身、健性”的六个步骤。　　骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。　　1 强心　　当你进行性爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影响其它部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的阴道润滑更为充分。　　健身能提高“性情绪”。美国一位博士研究了8000名18-45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律的进行锻炼之后，40%的人说自己性欲增强了;31%的人说性生活频度增加了。健身运动会使身体分泌睾酮，这是一种使男人女人性欲增高的激素，在运动后的2小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。　　2 强健四肢　　四肢不够强健者，在某一体位进行性交时，常会感觉到难以支撑下去，不得不提早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。　　3 增强肢体的柔韧性和灵活性　　肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋，身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长的时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢娱。　　4 增强骨盆和腰腹肌　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的。美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓的将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位，双足不要移动，全身重量均衡的由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。　　5 锻炼耻骨尾骨肌　　两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(又称PC肌)，而不扩展到臀部，腰部和腿部肌肉，这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次，慢慢的你就会感到肛门部“紧”了，会阴部有力度了。　　妇女在性高潮时，PC肌会

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