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办公室内也可以健身

2024-09-11

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有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。　　一、头颈部　　1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。　　2、双手换头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。　　二、上肢运动　　坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。　　作用：增强上肢力量，活动肩关节。　　三、腰部　　站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。　　作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。　　四、下肢运动　　坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。　　作用：增加下肢力量。

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