最快最有效果的减肥方法
2022-04-28
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一、改变运动方式
1、增加运动强度
通俗的讲,不管任何人只要经历过几周某种不变的运动方式,就能很快的适应这一项运动。一过这个适应期,减肥的效果会加倍哦。这就是因为很多MM没能喜欢运动方法,只坚持了一段时间发现体重再也降不下去了。如果我们遇到这样的情况,试着改变自己原有的运动方式,这将会是一个很好的方法。
比如说,你原来的运动计划是每天运动30分钟,现在减重的效果已经不佳,那么在这时候,你就可以适当的延长自己的运动时间,提高运动的强度。多运动10分钟,或者15分钟,运动难度比原先更大一点,这些方式都可以,而且都会有效果。另外,延长的时间可以依照自己的身体状况来定,适度即可。
2、交替运动,改变运动节奏
除了延长运动的时间,尝试做交替运动,或者在运动过程中不断改变运动的节奏,这些同样也是“改变运动方式”的好方法。
打个比方,假如以前你在减肥时候只做有氧运动,小编建议在做正式的运动之前,可以给自己在添加一个无氧运动的方法。有氧和无氧的运动相结合,这样的减肥效果会更加的明显。
再比如,以前你一直做匀速慢跑,那现在你还可以尝试一下变速跑,比如,10分钟慢跑,5分钟快速跑,再10分钟慢跑,如此反复循环,不断改变跑步的速度。变速跑不仅能增加跑步的趣味性,对提高人体机能也大有好处。
注意:变速跑比匀速跑强度更大,即使跑完后,肌体仍然会保持较高的代谢率,所以减肥效果自然更好。但也正因为强度太大,建议每周安排1-2次即可,否则很容易受伤。
二、注意饮食要点
想要瘦,不仅要多动,还要管住自己的嘴。如果发现减重速度变慢,不妨看看以下饮食要点有没有都做到。
1、每日摄入热量在基础代谢率之上
都说减肥要吃的少点,但是绝对不是推崇人家节食减肥。很多MM为了能够快速的减肥,真的是挨饿,几天都不吃多少东西。对于这样的减肥方法小编是很不赞同的。而这样的体重下降,可能也是因为自己营养不足导致身体极度消瘦。而且节食减肥很容易反弹。每天人体消耗的能量大约为1500卡路里,所以每天我们只要食用身体所需的能量就OK了,并不需要节食的方法。
再者,长期压抑自己的食欲,也会影响自己的心情,严重的还会导致暴饮暴食,抑郁症等。所以,无论你多想快一点减下身体上的脂肪,每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上,吃得饱,吃得好,才更容易减肥哦!
2、确保饮食结构完整
减肥是要吃得少,但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑,那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物,还是热量较低的水果蔬菜,我们都要吃,而不是热量高的就不吃。只不过,吃的时候我们要注意量的摄取,如果想要减肥,像优质蛋白质、蔬菜、水果,我们可以多吃,但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外,建议大家平时还要多补充维生素,不仅补充了营养,还可以提高体内新陈代谢。
三、按摩促进循环
除了饮食和运动要注意,按摩也对促进身体循环有帮助!
1、方法
洗完澡后,给身体擦拭乳液,然后用手从四肢末梢开始,向心脏方向推,50次即可。这样的按摩,不仅可以帮助我们缓解疲劳,还会促进淋巴及血液循环,加速身体排出废物。
2、注意事项
1.每次按摩前要清洗双手,并取下手表、手镯、戒指等饰品。另外,指甲也不能过长,避免误伤身体。
2.按摩时集中注意力效果会更好。用心去体会按摩时身体的感受,和按摩穴位的准确度,这么做对疏经活络、调和气血也大有好处。
四、认识减肥停滞期,及时调整心态,坚持健康减重
一般来说,我们减重一段时间后,都会遇到一个发现体重下降速度变慢了,甚至不下降了。这很可能是身体在经历一个“停滞期”。据科学研究,每个人大约减掉体重的10%时,就会遇到停滞期。停滞期每个人都会遇到,大家千万不要太害怕。
停滞期持续时间可长可短,这得依据个人的身体状况来判定。一个星期到一个月,这都属于正常的范围。如果停滞期超过了两个月,那你就得重新审视一下自己的减重计划了,看看运动或饮食是不是有不得当之处。
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