一般觉得，在青春发育期的情况下，是人体长个子的关键期，此刻假如多多的健身运动，多吃一些带有丰富多彩营养成分的食材，就可以让个子进一步提高。直到已过青春发育期以后，骨骼早已长出，大家觉得此刻无论多勤奋也是不容易长个子的，事实上并不是这样，即使二十来岁，一样能够 长个子。那麼，26岁增高的方法是啥?

营养成分篇

吃的社会学取决于营养搭配，营养成分充足非常容易，难的是要确保关键原素的摄入能够 做到最好是配备。因此 营养成分篇第一课便是千万不要挑食，提高的关键窍门便是要非常补是蛋白、优质蛋白质和维他命，在其中鱼、虾、猪瘦肉、蛋品、花生仁、豆类食品上都含有蛋白质食物，应留意多补充。牛乳、虾米皮、豆类食品、猪排骨、大骨头汤、海带丝、海菜等是含钙量、磷丰富多彩的食材。

此外还记得多日晒，优质蛋白质才非常容易消化吸收。多吃蔬菜新鲜水果，补维他命，很多人沒有真实了解“维他命是保持性命的因素，是身体发肓所不可或缺的”。

忌讳1：零食。少吃零食，非常是高糖高热量和高烧的废弃物食品、中式快餐。麦当劳这种干万少吃。

忌讳2：盐。酸盐也是提高的一大克星。

日常生活篇

充足睡眠的睡眠质量也是提高的关键确保。

长个子的关键时间晚11点至2点中间，假如错过这段时间，你让人体如何长呢?

次之是五月是提高的最好是時间，次之是一年中的5月到10月，每一年把握住这段时间提升优质蛋白质，加多健身运动，实际效果是明显的。

不抽烟不喝酒，确保自身能有充裕的活力。

早饭一定要吃，不然既无法长个子，又非常容易得糖尿病和胃病。

心情舒畅，积极乐观，非常是不必由于个子而不自信，或是老是有自身早已没法长个子的消极情绪。要为自己充足的自我暗示：我一定会生高的。很有效的。

健身运动篇

跳——篮球赛、网球这种有跳起姿势的健身运动十分有促长高，要是没有時间去做这种健身运动，平常多训练纵跳摸高也是有益处。

拉伸运动——能够 找一些增高操来训练，让人体屈伸起来。本来弯折的骨骼要是挺直那麼一点点，我们这么多的骨骼合起來就会有好3厘米呢。练单双杠也罢的，但关键并不是给你练手臂肌肉，只是根据人体半空中垂摆，让人体受作用力功效长个子。

别的运动方式，但凡涉及到跳和屈伸的，都能够试着。每日早中晚必须练，坚持不懈才有实际效果。