适合久坐的工作者锻炼操
2022-02-10
来源:
人气:15 次
方法一
①床上仰卧,两腿并拢,两手握床架。
②两腿向上后举(两膝触及前额),吸气。
③还原,两腿缓慢放下,呼气。重复10~12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。
方法二
①并腿站立,两手放松垂于体侧。
②上体向前屈,两手手指触地(膝盖伸直)。
③原地双手下压一次,力求掌心触地。共2组。每组12~14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
方法三
①分腿站立(宽于肩),两手垂于体侧。
②上体右侧屈,右臂顺着身体右侧下伸(两膝伸直),左臂屈肘叉腰。换方向再做上述动作,呼吸均匀。两侧各重复8~10次。该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。
方法四
①预备姿势同上。
②右手上举,随即手摆向背部(力求触及肩胛骨),头部前倾或后仰,吸气。
③还原,呼气。两臂交替练习。重复14或15次。该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌,提高脊柱的灵活性。
方法五
①站姿同上。两臂屈肘位于胸前。
②上体从左向右环绕旋转。然后反方向做。左右各绕旋6~8次。该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。
方法六
①并腿站立,两手放松垂于体侧。
②右腿屈膝上举(力求膝盖触及胸部)。两手抱膝,背部保持正直,吸气。
③还原或直立,呼气。两腿交替练习。重复18~20次。该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。
重庆哪家医院治癫痫的效果好福建羊癫疯医院频繁抽搐后晕倒是怎么回事
TAG:
相关内容
-
-
-
- 白头发越拔越多是真的吗 怎样预防白头发
- 头发黄分叉是怎么回事 头发黄分叉是怎么办
- 女性哪种脸型适合短发 适合圆脸女性的中长发型
- 瓜子脸适合的短发发型 电夹板怎样弄卷发
- 鹅蛋脸适合什么短发型 自然卷发适合什么发型
- 不用夹板怎么弄卷发 女生短卷发发型
- 女生中长发怎么扎好看 女生圆脸适合什么发型
- 理发店给头发做营养用的是什么 头发做营养好吗
- 烫发头发干燥怎么护理 头发干枯毛躁抹什么
- 中学生白头发怎么变黑 中医学认为下列因素与少年白发有关
- 女性脱发吃什么食物 遗传白头发能治好吗
- 卷发棒应该怎么用 卷发棒基础教程
- 女生电卷发棒怎么用 中长发怎么扎才好看
- 一次性直发棒伤头发吗 直发棒的使用误区
- 染发前洗头好还是不洗好 染发前要注意事项