有着一身健体的肌肉是每一个男性的理想，不但能够 大大的提高自己的个人形象，更能是自身的人体持续健壮。可是练肌肉是一个长期性的全过程，假如半途终止训炼，肌肉会渐渐地委缩，因此 要想肌肉的男同胞需要锲而不舍地训炼。

一、肌肉增长离不了吃，重视蛋白和动能的摄取

平常人，每日需要摄取休重kg * 1.5克的蛋白，如果有做肌肉训练，需要摄取的蛋白需要就更大，一个75kg的运动健身都，每日需要摄取105克以上的蛋白。

除开蛋白，要合理的减脂增肌，也要比过去多摄取碳水化合物化合物，便是多用餐，多吃菜。

最好是可以确保每日都是有生鸡蛋、牛乳、瘦牛羊肉、鸡脯肉等蛋白质食物的摄取，再确保多吃米饭、糙米饭、馍馍等正餐。

训炼后的饮食搭配还要留意，训炼完毕后的1个钟头内，最好是可以补充一些蛋白。或是喝一份（蛋白：糖=3：1）的运动型饮料，研究表明这一配制可以较大 水平上刺激性我们睾酮素的代谢。配制也非常简单，可以用蛋白质粉 纯蜂蜜 水的配制就可以了。

二、健身运动锻练后肌肉痛？

任何人都是出現肌肉痛的活力，即便是历经很多年训炼的人。

殊不知当规律性训练并融入以后，疼痛的水平便会随着缓解。健身运动中出現的酸疼事实上具有了部分维护功效，降低好多个礼拜或几个月以后同样健身运动造成酸疼的概率。

肌肉痛的造成和肌肉明显的收拢相关，肌肉痛一般产生在肌肉明显收拢以后，还可以产生在之后一段時间内，肌肉是不是酸疼，也是要在活动中才可以感受到，造成酸疼的肌肉若不健身运动也体会不上。

三、运动后肌肉痛还能否练？

1.没练

当浑身酸痛，非常是已锻练过的位置，建议练习者千万别对早已锻练过的位置开展再度训练。关键原因是以便给早已锻练过的肌肉一个休息日，由于肌肉的增长需要歇息和修复。

这儿能够 举个事例，假如当日练手臂肌肉，第二天胳膊肌肉痛，或是手臂酸痛到不可以一切正常的弯屈等。

这类状况下，建议千万别对手臂肌肉开展训练，只是对人体其他位置肌肉开展训练，例如大腿肌肉、背阔肌、肩膀肌肉等。

2.再次练

肌肉痛后再次训练的方法。例如导致肌肉痛是因为干了许多力量训练，也就是能量训练。那麼练习者假如想再次锻练得话，能够 挑选开展有氧运动训练。

做有氧运动训练的目地是以便耗费因为能量训练所造成的乳酸菌，让乳酸菌溶解磷酸原，另外降低人体肌肉的酸疼。