靠自己，坚定信念。

其实，我从开始就是比较反感抽烟的，但是，由于在大学期间的空虚、无聊与懒散，很快就成为了广大烟民忠实的一员。毕业后，也一直延续着，基本上是一天一包的样子。随后在，父母的多次劝阻的情况下，终于决定戒烟了。算算大概6、7年的烟龄的样子。当然，开始的时候，尝试过多次，没有成功，主要是没有坚定的信念，抵挡不住诱惑力，而已失败告终，多次失败后，我又一次下了狠心(其实，告诉你们，就是当时找女朋友，女朋友的对抽烟的厌恶，这就是动力与信念力量的来源)。所以说，首先要靠自己，坚定信念，持之以恒是成功的基础。

靠别人，家庭成员监督。

除了靠自己还是不够的，在自己坚持不住的时候，就的靠别人。其实，前面已经讲到了，女朋友的支持与监督是起到了非常积极的作用。同时，家里父母的监督也不可少，当爸妈听到我的这个想法后，是各种高兴，铁面无私的支持我，当时的气势其实挺吓人的。所以说，靠自己，靠别人，形成一个立体化的戒烟模式。

谨慎：监督不能靠朋友，特别是抽烟的朋友。

说到靠别人，还要特别讲一下我的失败经历，就是不能靠二货朋友，特别是那种吸烟的朋友，他会在你将要成功的时候，会各种诱惑你，重新引你下水的，你一点还手之力都没有，真的没有，有没有这种体会。“就一根，就一根”，彻底完蛋了。

采用循序渐进的方法，慢慢减少。

如果有人说“我要戒烟了，从明天起，我就一根烟都不抽了”，烟民朋友们都知道，这种人是最不能信的，不出半天，就会见他多在哪个角落里抽上了。哎，因为我曾今也是这种人，说多了都是泪。顶多憋大半天，然后，就有一种感觉：就想加班到深夜，烟抽完了，凌晨3点多跑到大街上到处买烟，买不到，心里那个捉急啊，有没有。从此，每逢加班，先备充足。所以说，科学的戒烟方法是，要慢慢减少，循序渐进才行。像我们这种有多年烟龄的人，突然完全不抽，对身体和心里都是不好的。我曾经的安排是这样的：1天/包——》2天/包——》4天/包——》1周/包——》2周/包——》1月/包，后面基本上是当点心了，前面的时间会长点，而且每一个跳跃过渡需要很长的时间。我是采取的女朋友跟我买烟，每天/每两天/每周的给我发，女朋友很有爱心，有没有。